1 tydzien

[...] kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=zR5Vu4g_pS4 Prosiles Antek o lekki skos ale nie mam regulacji w lawce wiec skos jest jak na filmie. Cwiczenie czulem bardzo dobrze, za tydzien mysle ze moge dolozyc do 60 kg. 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM 8 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=oNHYLbsIJA4 Wydaje mi sie ze [...]

Na Twoim miejscu dałbym trening FBW 3x w tygodniu + po treningu 20 minut aero i co tydzień dokładał po 5 minut aż do 45 po treningu. Dieta na plus ~2,2g/kgmc białka Tłuszcze ~1,2g/kgmc, reszta z ww Zobacz co się wtedy będzie dziać. Najlepsza moim zdaniem opcja, ale mógłbyś jeszcze ankietę dorzucić.

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]

[...] dosypiałem a czasem się wypiło.. białko zmniejszę i dam tej nowej diecie miesiąc.. poza tym zbyt dużym białkiem to wszystko OK? Dodam jeszcze że pracuję na 2 zmiany.. jeden tydzien na popołudniówki a drugi na rano. W przypadku na rano zaczyna się od 5 a konczy o 21 a posiłki te same, tyle samo snu takze nie wiem czy to moze mieć wpływ. moze [...]

Albo sztanga na górę, albo hantle. Za dużo będzie robić i to i to na jednym treningu. W jednym tygodniu możesz robić sztangę, tydzień później hantle. No tak tyle że w twoim treningu też były 2 wyciskania na góre skos głową do góry - hantle, - hummer na górę klatki Niestety mam tylko hummera na dół. Dodatkowo widzę jeszcze że postawiłeś na 3 [...]

Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,pośladki a od jakiegoś czasu również w boczkach i w dole brzucha [...]

Witam hmm Badania zrobie za tydzien jak do tego czasu nic sie niebedzie działo . Dodam ze wczesniej niebiłem susty przewaznie enan/prop itp a susta 1 raz;D wiem ze dawka spora ale wolalem dac wieksza:) Jak niebedzie działac do tygodnia nic nieodczuje mocinejszego walniecia itp to odstawiam to i ide mu wyje.... w łeb. Z tymi butlami to też prawda w [...]

[...] juz napisac 1 - 2 zdan komentarza. Dzisiaj nie wiele lepiej. Troche sypie sie moj trening - dzisiaj mial byc crossfit a wyszedl nonnfit :-( Mniejsza o szczegoly ale ostatni tydzien dostarcza samych niespodzianek. Moze jutro uda sie w domu cos zrobic i jeszcze w niedziele przed Swietami BN na silownie skoczyc. Coz - zycie. Dieta w miare moze byc [...]

XVI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,8x85,12x100,7x120,12x90,12x80 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x10,x8,x8 -Poręcze pompki x15 +40kg,x15 +40kg,x15 +40kg,x15 +40kg -Francuz stojąc sztanga prosta 16x55,16x65,12x70 -Hantle uginanie stojąc x11,x11,x10 -Hantle modlitewnik [...]

zakupy zrobione%-) dziś DNT moje wszystkie siłownie są pozamykane. Otwietają dopiero 3.01, więc ogłaszam przerwę w treningach. pobiegam sobie pewnie. Do sylwetkowego też będzie opóźnienie. będę biegać, ale w treningach pewnie będzie tydzień opóźnienia. suplementy o3, d3, mzb, probiotyk, gluk.+MSM, BCAA miska hmmm..nieliczona 1. owsiane, białko, [...]

[...] itp. -na koniec walka z cieniem bez hantli, trener podkreslal ze trzeba sie wyluzowac, nie spinac sie, czysto ladnie technicznie. -zrobilem jeszcze brzuszki pionowo lezac glowa w dol 2x20 Co do treningu to tyle w nastepnym tygodniu mamy trening w czwartek i sobote i kolejny tydzien tak samo w czwartek i sobote a pozniej juz 8 stycznia trening.

jak mówiłem, że cios był w skroń Caina a po takim uderzeniu każdy zostałby ogłuszony to zaraz mówiliście, że twierdzę, że to lucky punch to ciekaw jestem czemu w zapowiedzi walki Rogan i Florian mówili o tym samym.. Rogan mówił, że przyszłość dywizji HW została zmieniona przez 1 cios JDSa a Florian mówił o tym jak ciężko nie być znokautowanym [...]

Tydzień Regeneracyjny - 24.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 500g serek twarogowy,50g basmati 3. 8 jaj, 50g basmati 4. porcja hi-anabol,50g owsiane 5. Wigilijne żarełko (odbrobinę ziemniaków +500-600g ryby) 6. 200g ryby Warzywa - ogórki,kapusta Owoce - pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Micha [...]

propa 2 tydzien teraz dopiero zacznie a dece 1 stzral dopiero polecialem 2 dni temu

5 tyg wpisalem bo tak myslalem 2 strzaly na tydzien chyba ze brac 1 tyg i na dluzej ?

Tydzień Regeneracyjny - 26.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g wołowe,300g ziemniaki 3. 250g ryba,50g basmati 4. 250g ryba,50g basmati 5. 5 jaj,80g chleb żytni Warzywa - ogórki Owoce - pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Tak poza tym zjadłem kilkanaście cukierasów i to by było na tyle:-P

Wklejam swoją dietę. 1. Posiłek: - 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i [...]

Wiek : 24 (za miesiąc 25) Waga : 105,7 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 113 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka :116 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

tak, wystarczy 1/2 na tydzień. Lecz ja robiłem a6w do 34 dnia i byłem bardzo zadowolony. Przerwałem niedawno by zrobić sobie lekką przerwę i od Nowego Roku lecim dalej z koksem

[...] na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 6 [...]